건강한 하루 루틴 만들기 (수면, 식사, 운동)
바쁜 일상 속에서도 건강을 지키기 위한 가장 확실한 방법은 ‘루틴화’입니다. 단발적인 건강 관리보다 매일 반복되는 습관이야말로 장기적으로 건강을 지키는 핵심 전략입니다. 특히 수면, 식사, 운동이라는 세 가지 축은 건강 루틴의 중심을 이루며, 상호작용을 통해 우리의 신체 리듬과 에너지, 면역력에 큰 영향을 미칩니다. 건강한 하루 루틴 만들기, 수면: 하루의 질을 결정하는 밤의 습관수면은 건강 루틴의 시작점입니다. 하루를 어떻게 시작하고 마무리하느냐는 잠의 질에서 결정되며, 수면의 질은 신체 회복과 정서 안정, 인지 기능 전반에 지대한 영향을 미칩니다. 미국수면학회(AASM)는 성인의 적정 수면 시간을 7~9시간으로 권장하며, 이 범위 내 수면을 유지한 사람들은 심혈관 질환, 비만, 우울증 등의 위험이 현..
2025. 5. 21.
50대 건강관리 (갱년기, 대사증후군, 비만예방)
50대는 인생의 전환점이라 할 수 있는 시기이다. 신체적 변화는 물론이고, 사회적 역할의 변화와 정서적 부담까지 복합적으로 작용하는 시기인 만큼, 건강에 대한 관심과 관리가 매우 중요해진다. 특히 갱년기, 대사증후군, 비만과 같은 주요 건강 이슈는 50대부터 본격적으로 나타나기 시작하며, 이를 조기에 인식하고 관리하는 것이 노후 건강을 결정짓는 핵심 요소가 된다. 본문에서는 50대가 주의해야 할 대표적 건강 문제 세 가지를 중심으로, 실질적이고 과학적인 관리 전략을 제시하고자 한다. 50대 건강관리 갱년기, 변화의 시작을 받아들이고 대처하는 법갱년기는 단지 생리의 종료로만 정의할 수 없는 복합적인 생리적, 심리적 변화의 시기이다. 특히 여성의 경우 평균적으로 50세 전후에 폐경을 경험하며, 이로 인한 호..
2025. 5. 20.
